[...] 65x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 dzięki temu treningowi nareszcie ruszyła mi siła klatki. następny trening oprę również na górze klaty, i miejmy nadzieję, że będzie szło dalej. 35 x 5 -> 40 x 5 40 x 5 -> 45 x 5 45 x 5 -> 50 x 5 50 x 5 -> 55 x 5 55 x 5 -> 60 x 5 -martwy ciag 5x5 cóż... plecy są moją mocną stroną. rekordy idą w [...]
[...] im w kość nie zważając na nic, a w ciągu tego miesiąca wybieram się do pewnego znanego specjalisty i będę się leczyć, a później powinno być już tylko lepiej. Patrząc dalej- łydki – mimo iż już były dość duże, to spuchły troche bardziej i powiem Wam szczerze, że o wiele lepiej wyglądają na żywo. Natomiast udo pozostało bez zmian, [...]
[...] wl 85*50 wynik 50pkt Regulamin pod ćwiczenie wstawi każdy ze swojej dyscypliny np jak przysiad mc czy wl na raz z TS a na max powtórzeń wycwiel z wlw coś zastosuje i tak dalej. Wyciskanie leżąc wydaje się najprostszym do znalezienia odpowiedniego współczynnika jak nie jeden do jednego to np kg to 0.5pkt a powtórzenie to 1pkt (no bo po [...]
[...] MZB- 30-60 minut przed snem Gainer i białko według zaleceń uzupełniających dietę.Głównie po treningu. Na takim planie suplementacji, MZB nie dawało zupełnie nic.Dodatkowo dalej odczuwałem częste skurcze na treningach i w ciagu dnia.Lepszego snu oczywiście nie było.Żeń-szeń w ogóle nie działał. Od 28.l0.10 do dzisiaj włącznie: 2 kaps ŻEŃ-SZEŃ [...]
Hej! Przede wszystkim dziękuję wszystkim za feedback. Błąd w obliczeniu powiadacie, przez jeden głupi błąd straciłam 2 miesiące diety? Szkoda, no ale walczymy dalej, czasu mam sporo, w sumie do końca życia ;) Czyli, reasumując, liczysz zapotrzebowanie i od niego odejmujszesz 300 kcal. Hmm czyli rozumiem, że mam obliczyć TDEE? Według moich [...]
tu bardzo zle wyglada co ona ma w tej torbie? fortepian? ale ale to foty robione w angli a z tego co wiem to ty nie byles dalej jak 30km od zdunskiej woli Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-09-20 21:37:58
[...] dni widzę znaczną poprawę wczoraj zrobiłem rozruchowe fbw, do końca wakacji będę nim ćwiczył. Oczywiście stare kontuzje minęły, ale pojawiła się nowa, w tym samym miejscu, co mogę zrobić mam słabe stawy i do końca życia będę się z tym męczył. Dziękuje firmie fitmax za ten suplement, będę dalej prowadził test. Wczorajszy trening opiszę później.
[...] na poziomie 2000kcal, a dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal to odrazu podbijam do około 2700 - 2800 (jest to średnia). Patrzę nastepnie na reakcję i dokładam dalej w miarę potrzeb. Dodawanie po 100kcal z tak niskich pułapów uważam za błąd." Ja tak robiłem dwie ostatnie redukcję i polecam tę metodę. Czyli w skrócie 1. Obliczasz [...]
[...] skoczyć na wyższe to zrobiłem cheat day po nim 2500 kcal około 8 dni temu teraz w niedziele kolejny cheat day po nim dam 2800 i znowu 10-11 dni. Co mogę powiedzieć przy 2500 dalej ze mnie leci. Metabolizm i ogólna energia i chęć do życia w górę sylwetka troszkę nabiera ksztaltow(więcej węgli to i miasko lepiej jakoś wyglada) ;) nie próbowałem [...]
[...] ktora ciagle widzi w sobie za duzo fatu to chyba najlepszy komplement, jaki moze uslyszec ** yeblam sobie trening, po ktorym yeblam na podloge minely dwie godziny, a ja dalej czuje sie slabo 1000 challenge troche zmieniona wersja treningu Martuccy 10x pompka, inverted rows, sits up, wypady, burpees, plan walk, swing oburącz *, [...]
[...] marzenie tatusia, od mlodego z niego wyciska jak najwiecej, widac ze latwo mial w zyciu, tatus dawal pieniadze, sage tylko trenowal i chodzil do szkoly a taki miocic dalej jest strazakiem xD u sagea juz widac bylo braki w poprzedniej walce. k***a dajcie Rothwellowi tsa, barnett to 1 z moich ulubiencow, ale rothwell poddal takiego dzika na [...]
cykl nie jest jakis mega dlugi zeby robic mostek, jak masz dalej w planach cykl a idzie dobrze to lec dalej, badania tylko zrob prolka estro zeby widziec jaki poziom jest Nie za bardzo, bede "wyjety" z normalnego rytmu treningowego na 3-4 tygodnie, z powodu czestych wyjazdow, lotow zagranicznych, opcja bicia co 2 dni odpada, co 3/4 moze dam rade. [...]
[...] ogarniecie LFC).Ja chyba na jego miejscu został by na sezon jeszcze w Lipsku i przy Naggelsmanie sie podciągnął i jak sie sytuacja ustabilizuje po tej pandemii,ruszył bym dalej (moze ktos z absolutnego topu by sie skusił) Hakimi w Interze Obecnie jest na testach,wiec pewnie oficjalka w krótce.Troche dziwne ze Zidane nie chiał go potestować [...]
Oficjalnie:Felix w Chelsea FC Wypożyczenie:11,00 mln € bez opcji wykupu Do przewidzenia było jego odejście,bo ta toksyczna relacja nie miała prawa bytu dalej+brak wyjścia z grupy w UCL i trzeba było szukać €.Szkoda ze La Liga traci takiego gracza,ale co zrobic... Oficjalnie:Mudryk w Chelsea FC 70,00 mln € + 30,00 mln € w bonusach ładnie sie bawi [...]
[...] do Ciebie :-) Mis, Mika no małż to spoko ziąąą :-D Flipów nie będzie, ostatnio skończyły się prętem w nodze i zatorowością #-P Ja powiem bez bicia, że chciałabym, żeby dalej freestylował bo wiem ile satysfakcji i przyjemności miał z tego ale małż nie chce krzywdy sobie zrobić a po ostatnich przejściach z naszą służbą zdrowia obawiamy się, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]
Lecimy dalej z tą redukcją, aktualnie 72 kg, brak spadków siłowych, co więcej progres w większości ćwiczeń (MC 150 x6, przysiad 125 x6), pewnie dlatego że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku [...]
[...] ma go dosyp tewet ten proch i zrob mixa owsiane + bialko zarezzta to sniadanie to naprawde marne nie dosc ze bedzie 40g wegli max (z owsianych 30kilka g) i tyle... nie wiem dalej po co Co oliwa przed tr. skoro w 2 ostatnich posilkach brak z 3 jajek tez nie zawiele dostarczysz czy to bialka czy to fatu ......chyba zmienili Ci diete chlopacy? 1. [...]
Zapewne nie pobawiłeś się ze swoim Futrzakiem(bez skojarzeń) a co do maturki 95% to ładnie chłopie oby tak dalej, ciesz się bo masz teraz mega wakacje ;p a co do tej magicznej 7;21 to muszę przetestować bo zawsze wstawałem po 10 ;d Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-05-19 00:21:47
[...] schudnąć się powiększyła, a co do ud, to tylko jedno leci, drugie nie bardzo i mam nierówne wymiary nóg, zarówno w łydkach jak i udach... Martwi mnie tez to, że tyłek dalej spada, a brzuch powolutku... Nie ma tu wymiarów brzucha/oponki i pępka, które też robię. I niestety efekty niby jakieś są, ale nie takie jakbym chciała... Zależało mi [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
